天津市第一中学2024年《国家学生体质健康标准》测试指引

　　天津市第一中学2024年《国家学生体质健康标准》测试指引

　　《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）是评定学生体质健康的重要依据。

　　每位学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》，上传至国家学生体质健康网和天津市学生体质健康档案管理系统。

　　总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

　　按照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》规定学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。

　　按照我校相关规定达到良好以上标准的同学，荣获天津一中“阳光体育青少年”称号。

　　01单项指标评分表

　　单项指标评分表

　　02｜测试方法及注意事项

　　身高体重

　　测试方法：

　　立正姿势站在身高体重台上，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角，足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然垂直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘成水平。听到测试完成后离开测试位。每人测试一次。

　　肺活量

　　测试方法：

　　1．先深吸一口气，上提肩部及胸廓。

　　2．将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把，适当用力抵住嘴，以不漏气为准。

　　3．匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹。

　　4．随着气体吹出的越来越多，身体逐渐前倾。每人测试两次。

　　坐位体前屈

　　测试方法：

　　腰背挺直，膝盖蹬直，抬头送肩，匀速吐气，持续向前发力，用双手指尖推动触板匀速至最前方。每人测试一次。

　　50米跑

　　测试方法：

　　站立式起跑，听到指令后开始起跑，当躯干部抵达终点线垂直平面后沿计时停止。

　　注意事项：

　　测试不得穿钉鞋、皮鞋。

　　发现有抢跑者，应当立即召回重跑。

　　如遇风时一律顺风跑。

　　1000米（男）/800米（女）

　　测试方法：

　　必须穿着号坎，磁卡在身体左侧，听到指令后开始起跑，当躯干部抵达终点线垂直平面后沿计时停止。

　　注意事项：

　　1.不得穿钉鞋、皮鞋参加测试。

　　2.发现有抢跑者，应当立即召回重跑。

　　3.跑完后应做好放松和整理活动，不要立刻坐下，以免发生意外。

　　引体向上（男）

　　测试方法：

　　双手正握横杠，两手与肩同宽成直手臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上沿为完成一次。连续两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试，考试自动结束。成绩按成功完成的引体次数计取。每人测试一次。

　　注意事项：

　　1.应双手正握横杠，待身体静止后开始测试。

　　2.引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作引体。

　　1分钟仰卧起坐（女）

　　测试方法：

　　仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手贴于脑后。坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时双肩背部触垫即为完成一次，听到指令后开始测试，记录1分钟内完成次数，精确到个位。每人测试一次。

　　注意事项：

　　1.如发现借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。

　　2.后仰时，要求双肩背部必须着垫。

　　立定跳远

　　测试方法：

　　两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。每人测试两次。

　　注意事项：

　　不得穿钉鞋、皮鞋参加测试。

　　03｜体测小贴士

　　体测前

　　注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，以最佳的身体状态迎接测试。

　　测试当天

　　吃饭八成饱，营养好消化。

　　选择合适的鞋子，穿着柔软合身的运动服。

　　测试前的热身运动一定要充分。

　　测试过程做到尽力而为、量力而行，注意安全。

　　体测现场认真听老师讲解有关要求，遵守纪律，服从安排。

　　测试后

　　测试后做好身体的放松和保暖，并进行少量多次补水。