夜跑什么时间最佳？盘点女孩夜跑安全指南

　　女教师夜跑失踪

　　10月16日晚，一则《吕某!你在哪?家人急疯了》的寻人启事在宝鸡朋友圈迅速刷屏，很多人纷纷转发，寻人启事内容为：“音乐系舞蹈专业老师，吕某，女，身高168，齐肩短发，着运动装，于10月15日失踪截止目前无任何消息。目前尚无官方消息，警察已发现该女教师破碎的手机。17日下午，记者电话联系了吕某的亲姐姐，她称：”吕某是宝鸡文理学院的一名舞蹈老师，15日晚，吕某在老公家吃过晚饭换上运动装，携带手机、钥匙后在胜利桥附近的渭河公园夜跑至今没有回家，第二天有人捡到她的手机，手机屏幕已经摔碎，手机后盖、电池均不见了，我们现在已经向公安机关报案。"

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　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。

　　跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

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　　美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。

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　　傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。 专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

　　天气好的夜晚，在温州市区一些广场、公园或街头，都可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市夜幕下一道特殊的风景线。