2024天津市滨海新区大港第三小学中小学生体质健康标准
导语 天津市滨海新区大港第三小学中小学生体质健康标准及训练方法已经公布了，具体内容请观看正文了解。
亲爱的家长们：
在这个充满活力与希望的季节里，学校即将开展一年一度的体质监测活动。体质监测不仅是对学生身体状况的一次全面检查，更是对我们共同健康目标的坚持与追求。让我们携手并进，为学生的健康成长助力！
一、体质监测的意义
体质监测是《国家学生体质健康标准》的重要组成部分，旨在全面贯彻落实党的教育方针，树立“健康第一”的指导思想。通过体质监测，我们能够及时了解学生的身体状况，引导学生积极参加体育锻炼，提升学生的体质和健康水平，将学生培养成为德智体美劳全面发展的高素质人才。
二、监测项目与要求
一二年级学生：
身高 体重 肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳
三四年级学生：
身高 体重 肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳 仰卧起坐
五六年级学生：
身高 体重 肺活量 50米跑 坐位体前屈
一分钟跳绳 仰卧起坐 50米*8往返跑
三、练习方法与建议
为了取得更好的监测成绩，我们为同学们提供以下练习方法：
1、身体机能类
肺活量
深呼吸练习：每天进行深呼吸练习，可以增加肺部的通气量。
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，这些运动可以提高心肺功能，进而增加肺活量。
吹气球或纸：定期吹气球或纸，也可以锻炼呼吸肌，提高肺活量。
2、身体素质类
一分钟跳绳
甩绳练习
●双脚前后站立，上肢进行模拟跳绳。
●大臂尽量夹紧身体两侧，肘部稍外展，小臂接近水平。
●手腕发力，减小运行周长。
步频练习
●双脚移动速度需快，
●保持重心的稳定，上身晃动幅度不可过大。
●完成2~3组，每组30秒。
直腿跳练习
●踝关节发力向上。
●落地时注意屈膝缓冲。
●完成2~3组。每组8~12次。
双脚左右跳步练习
50米*8往返跑
间歇跑练习
●慢跑50米+快跑100米+慢跑50米+快跑100米。
●增加心肺耐力。
短距离折返练习
●以3~5米的距离练习。
●转身技术练习，降速降重心，右（左）脚蹬地转身，转身后迅速蹬地加速。
短跑能力练习
●50米起跑快速跑练习，休息时慢跑返回。
●50米，跳跃快速跑，休息时慢跑返回。
●50米高抬腿跑，也可距离由50米逐渐增加到60米，休息时慢跑返回。
50米跑:
1.斜坡跑练习
●抬腿送髋、后蹬。
●一组8次，上坡跑在加速跑后进行
2.高抬腿或摆臂练习
● 利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习，来训练反应能力和肌肉收缩能力。
3.放松能力练习
●练习变速跑30-50米快，30-50米慢。
坐位体前屈：
1.压腿练习
●弓步左右扭动腰身。
●循序渐进后可以尝试正压腿
2.分腿立位体前屈练习
●下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定。
●慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死。
●大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环。
3.压腰练习
●坐在地上，双手平伸。
●保持腰背挺直，从髋部开始向前折叠，双手轻轻拉着脚尖。
●身体继续向前折叠，鼻子慢慢靠近小腿。
一分钟仰卧起坐：
1.直腿两头起练习
●躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身。
●起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧。
●下放时保持全身紧张，不能一下子放松。
2.仰卧举腿练习
●仰卧在垫子上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部。
●下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬。
●至最高点略作停顿，回到起始位置。
●身体有弹性地收缩伸展。
3.屈膝两头起练习
●躺于垫上，双腿屈膝，双手放于头两侧。
●卷腹时臀部与双肩同时离地。
●腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部。
●“两头”指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动。
四、练习注意事项
安全第一：在进行任何练习时，务必确保场地安全，避免发生碰撞或摔倒等意外。
循序渐进：根据自身情况逐渐增加训练强度，避免过度训练导致疲劳和受伤。
正确姿势：掌握正确的练习姿势，避免因姿势不当而导致的运动损伤。
充分热身：每次练习前进行充分的热身活动，如慢跑、拉伸等，以预防运动伤害。
合理休息：在练习间隙进行积极的休息和恢复，如深呼吸、缓慢拉伸等，帮助肌肉恢复和减少疲劳。
五、家校合作，共筑健康长城
学生的健康是学校与家庭共同的责任。我们诚挚地邀请家长们积极参与到孩子的体质监测中来，了解监测项目与要求，日常及时加强督促孩子加强体育锻炼。同时，学校也将定期组织体育活动和体育竞赛，激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识。
让我们以体质监测为契机，共同关注学生的健康成长。相信在大家的共同努力下，大港三小学子们定能在健康成长的道路上跑得更远、跳得更高、飞得更远！
天津市滨海新区大港第三小学
2024年10月11日
